骨質(zhì)疏松癥是目前絕經(jīng)后婦女和老人的常見病。骨質(zhì)疏松癥之所以稱為無聲的殺手，那是因為骨質(zhì)疏松癥患者早期可能毫無癥狀，其常見的癥狀是腰背酸痛，身高明顯縮短，但這些癥狀常被認(rèn)為人老了而被忽視，以致生在病中不知病，直至骨折的發(fā)生。

骨質(zhì)疏松癥危害性主要有以下幾點：①發(fā)病率高，在60歲以上老年人中高達(dá)56%，絕經(jīng)后婦女發(fā)病率更高，約為60%～70%。②主要表現(xiàn)為疼痛、身材變矮、骨折。嚴(yán)重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規(guī)律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。③骨折發(fā)生率高，輕微外力即可導(dǎo)致骨折。④危害性大。老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導(dǎo)致肺部感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，死亡率可達(dá)10%～20%。⑤隱蔽性強(qiáng)。多數(shù)人沒有明顯癥狀，一旦出現(xiàn)癥狀，骨鈣常常丟失達(dá)50%以上，短期治療難以奏效。

骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防應(yīng)該從青少年開始，青少年期骨骼的生長、發(fā)育、骨量達(dá)到了一生中最大的值，稱之謂“骨量峰值”。若青少年期骨組織儲備量多，便為今后絕經(jīng)后及老齡時骨量的丟失有了豐厚的資本，必然會延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。為了達(dá)到理想的骨峰值及保持一生骨骼的健康，在日常生活中應(yīng)該注意下列事項：

應(yīng)自年輕時著手。婦女在妊娠期間，就該注意攝取足夠的鈣質(zhì)，讓孩子自胎兒開始就有足夠鈣質(zhì)。牛奶、乳酪等乳類產(chǎn)品，以及豆腐和江魚仔都含有豐富的鈣質(zhì)。蔬菜中的莧菜、花椰菜、芫荽、芹菜、紫菜等也都含較多鈣質(zhì)。

經(jīng)常戶外體育鍛煉。走路、慢跑、跳舞等運動都可強(qiáng)化骨骼，增加骨質(zhì)密度和反應(yīng)速度，并可減少骨頭斷裂的幾率。

多接受日光浴，在陽光下皮膚合成維生素D增加，而鈣在小腸的吸收受維生素D的調(diào)節(jié)，鍛煉身體促使肌肉對骨骼的牽拉刺激，這樣有利于骨小梁的發(fā)育和骨量的增加。

堅持科學(xué)的生活方式，如不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。

定期體檢。人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，檢查后如發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)去醫(yī)院治療和隨訪，加強(qiáng)自我保健意識。