頸腰腳三保暖，適時添衣

秋冬尤其要注意頭頸、腰背、腳部的保暖。

暖頸：頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會導致感冒、咳嗽、頭痛等不適，戴上帽子、系條圍巾可以有效保暖頸部?？山?jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。

暖腰：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受寒冷刺激容易加重，早晚出門時不妨穿個馬甲。另外，廣播體操里的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。

暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。做完運動，再用熱水泡腳，腳上有許多反射區(qū)對應著人體的不同部位，泡腳時揉揉腳，可以舒筋活血，溫暖保養(yǎng)全身。注意：水溫不宜過高，38℃~42℃之間較合適，泡腳時間不要超過20分鐘。喜歡穴位按摩和經(jīng)絡保健的朋友，還可以在晚上泡腳時，重點按摩太沖、太白、太溪三個穴位，具有調(diào)節(jié)肝、脾、腎三陰經(jīng)經(jīng)氣的作用，符合順時養(yǎng)生“秋冬養(yǎng)陰”的特點。

天氣寒冷，老人、兒童和體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以提高人體的抗寒能力，更好過冬，注意保暖，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點。

防病防燥多喝水

每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加,有心腦血管疾病病史的朋友尤其要注意清晨和晚間適量飲水。

清晨飲水可沖淡胃腸道，水分入血液后，隨活動以汗液和尿液的形式排出體外；睡前半小時適量飲水能稀釋血液預防血栓。

多喝水不是一股腦兒地猛灌白開水，最好少量多次，每次喝150-200毫升左右，一天喝足1500-1700毫升水，也就是一次性紙杯八杯左右的水量。如果大家不確定自己的飲水量是否足夠，可以觀察一下尿液。如果尿量少而顏色偏深，通常說明飲水不足；反之如果尿量多尿色淺淡，說明可以稍微少喝點水。

注意：高血壓患者夜間不要因為起夜怕涼而憋尿，否則會使血壓升高，可能引起腦出血或心肌梗死等危險事件，嚴重的還可能導致猝死。

揉足三里，健脾胃

中醫(yī)，把胃經(jīng)稱為“長壽經(jīng)”，并途經(jīng)膝關(guān)節(jié),飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

喜歡穴位按摩的朋友應該聽過“肚腹三里求”這句口訣，按揉或敲打小腿外側(cè)足三里穴3 -5分鐘，具有雙向調(diào)節(jié)的作用，既能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助強身延年益壽；又能提升腸胃功能，促進脂肪代謝，輔助減肥。

養(yǎng)生按摩，不會一蹴而就，貴在堅持，日積月累，細水長流，方見成效。

早睡早起，適量運動

寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。

秋季是運動鍛煉的大好時機，根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持不僅可增強心肺功能，而且有利于增強相關(guān)臟腑的功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但剛開始運動時，強度不宜太大，可循序漸進增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體健康。

注意：有心腦血管疾病的老年朋友，寒露以后應減少“晨練”，因為秋天的早晨天氣濕冷，起床后我們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的特點；加上一個晚上沒喝水，血液的黏稠度較高；且睡了一晚上，早上身體的各種耐受閾值都很低。

有數(shù)據(jù)表明，清晨是心腦血管事件的高發(fā)時段，如缺血性腦卒中在此時段的發(fā)生風險是其他時段的4倍；約40%的急性心梗發(fā)生在早晨；心血管死亡風險在上午7點~9點較其他時段增加70%。

因此，對于有心腦血管疾病的高危人群而言，下午、傍晚是一天之中最佳的運動時間。經(jīng)過白天的適應，下午、傍晚運動時發(fā)生危險的幾率大大降低，運動更為有效、安全。

                         膳食科   李茜